Exercice pour redresser une lordose |
1-Se coucher à terre, genoux fléchis et talons sur le sol
2-Placer le poids du corps sur les talons
3-Abaisser la partie inférieure du dos de manière à ce qu'elle touche le sol et élever la partie inférieure du pelvis de 1 à 2 cm
4-Contracter les abdominaux
5-Garder la position en comptant jusqu'à 10 et relâcher
6-Répéter l'exercice 20 fois
7-Faire l'exercice chaque jour |
Exercice de renforcement abdominal |
1-S'étendre sur le dos, genoux fléchis
2-Mettre les mains sur l'abdomen
3-Elever lentement la tête tout en maintenant les épaules plaquées au sol
4-Puis élever les épaules de 6-8 cm et redescendre lentement
5-Faire 3 séries de 10 exercices
6-Avec le temps, augmenter le poids sur le cou avec un poids et une serviette |
Exercice d'étirement du dos |
1-S'asseoir à terre, jambes tendues et écartées le plus possible
2-Mettre les deux mains sur un genou
3-Déplacer les mains du genou vers la cheville sans dépasser le stade douloureux
4-Remonter les mains
5-Se relaxer et répéter l'exercice sur l'autre jambe
6-Répéter l'exercice 10 fois |
Exercice de flexibilité du dos |
-S'étendre sur le ventre, coudes fléchis et mains sur les oreilles
-Décoller les épaules et les jambes (tendues) du sol
-Maintenir la position en comptant jusqu'à 10
-Répéter l'exercice 20 fois
-Interrompre si douleurs |